1. Разработайте индивидуальную программу физических упражнений. Обоснуйте подобранный комплекс упражнений. Для применения посоветуйтесь с учителем физической культуры. Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь у врача.
При составлении индивидуальной программы физических упражнений следует учитывать физическую подготовку, здоровье и цели человека. Подходящий комплекс упражнений должен включать элементы кардио- и силовой тренировки, растяжки и упражнений на гибкость. Например, бег на месте, приседания, отжимания, подтягивания, планка, выпады, плывущий плавок и т.д.
2. Проанализируйте свой день, неделю. Сколько времени вы затрачиваете на разные физические нагрузки? Перечислите эти нагрузки.
Физические нагрузки могут включать занятия спортом, прогулки, подъём по лестнице, домашние дела и др. Количество времени, затрачиваемое на них, может быть разным в зависимости от занятости и предпочтений человека.
3. Подсчитайте, сколько энергии вы тратите в течение дня (в кДж или ккал). Соизмерима ли эта цифра с энергией, получаемой с пищей?
Расчёт количества энергии, затрачиваемой в течение дня, можно провести с помощью специальных калькуляторов или формул, учитывающих возраст, пол, рост, вес и уровень активности. Полученная цифра должна быть сопоставима с количеством энергии, получаемой с пищей, чтобы поддерживать нормальный уровень метаболизма.
4. Легко ли вы переносите самые распространённые физические нагрузки? Что вы испытываете, когда идёте быстрым шагом по ровной поверхности, вверх по склону? Когда подниметесь быстрым шагом на четвёртый или пятый этаж; делаете уборку в квартире или работаете на приусадебном участке; участвуете в активных играх во дворе? Измерьте свой пульс до начала физической нагрузки и после её выполнения. Сделайте выводы.
Переносимость физических нагрузок может зависеть от физической подготовки, возраста, здоровья и других факторов. При выполнении физических упражнений следует следить за своим состоянием и не перегружать себя. Измерение пульса до и после физических упражнений может помочь оценить эффективность тренировки и понять, насколько она подходит для конкретного человека.